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【健康电台】粗粮吃不对,身体要遭罪!对照年龄吃粗粮,养胃护心吃出健康!

作者:江海健康网发布时间:2018-05-28浏览:




以下为音频精华内容


现在生活好了,食物也越来越精细,可是经过精细加工的食物,反而流失了很多营养。


近几年来,人们对健康越来越重视,也渐渐认识到粗粮对人体的重要性。


粗粮中最营养的成分是植物中的胚芽,对人的心脏有非常好的保健作用,但加工后的粮食往往把胚芽加工除掉。



因此,多吃粗粮,对保护心脏有很大的好处。特别是心脏不好的人,在选购粮食的时候,应该多选一些胚芽没有被加工掉的粮食。


比如全麦、燕麦、糙米等等,这些食物可都是心脏的“守护神”。


不过,虽然吃粗粮好处多多,但是也要根据年龄段来选择合适的粗粮食品。那我们就来看看,你的年龄适合吃什么样的粗粮吧!



25~35岁

如果长期吃过多粗粮,反而会影响人体对蛋白质、无机盐和某些微量元素的吸收,甚至可能会影响到生殖能力。


过多的纤维素阻止了其他营养物质的吸收,就会造成骨骼、心脏、血液等器官的功能受到损害,降低人体免疫能力。


所以这个年龄段的人,每周吃粗粮不要超过3天,或者喝粗粮细作的饮料来代替比较合适。



35~45岁

这一时期,新陈代谢率开始放慢,应该少吃高甜度的食物。可以多吃各种干果、粗杂粮、大豆、新鲜水果等。



45~60岁

这一阶段,可以多吃一些燕麦补充营养。如果妇女到了绝经时,还可以多吃豆类食品,降低骨损耗。


60岁以上

容易得癌症、心脏病和中风。而粗粮富含的纤维素会和体内有害代谢物结合,一起排出体外。


所以这个年龄段的朋友,应多吃含纤维素比较多的黄豆、绿豆等。



今日小结

粗粮中含有大量纤维素,能够刺激肠道蠕动,帮助消化排毒。但粗粮虽好,也要先选对了,才能真正对人体起到保健作用。不同年龄段的人,有不一样的粗粮选择,选好粗粮,就是对身心最好的“守护”!



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吃粗粮还要注意哪些问题,你有没有选择粗粮的小妙招?欢迎给我留言,说出你的看法。



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音频及图片整理于《四季养生大全》及网络


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